スタンディングデスクのトレーニングができる

スタンディングデスクがある場合、1日8時間座ってから得られるすべてのネガと戦う方法としてそれを選択した可能性が高いです(体重を獲得するようにも知っています 心血管疾患の危険性が高いため)。 しかし、ただ立っているだけでもあなたも遠くに行くことはありません。 調査研究によると、座って立ち上がることは、燃えているカロリーの数が正確に上昇していないことを示しています。 さらに、それはあなたの足と関節を傷つけることができます! 「長い間1つの環境にとどまることはあなたの体にとって素晴らしいことではないので、あなたが移動することを確認する必要があります」と、ワイオミング州の認可された個人的なフィットネスインストラクターであるサラ・ジェーン・パーカーは述べています。

幸いなことに、スタンディングデスクでトレーニングをこっそりするのは簡単です。 定期的なパーカーが思いついたことを試してみてください。これは、スタミナの動きとストレッチングを組み合わせています。 彼らはあなたが電子メールを読んだときやセミナーの電話でそれらを行うことができるだけでなく、あなたを見つめている同僚について心配する必要はないほど微妙です。

立っているふくらはぎの上昇:つま先の上に増加し、かかとを床から持ち上げます。 ゆっくりと行きましょう – 2つのカウントを獲得し、2つのカウントが戻ってきます。 15〜25回の担当者を実行します(両方の足を一緒に行うか、毎回片足を行うためには、はるかに困難になります)。

立っている脚の拡張:あなたのコアを巻き込む – これにより、腰がアーチを避けないようにします。その後、足の片方があなたのすぐ後ろに延長され、あなたが行くときにglut部を巻き込みます。 12〜25回の担当者を実行します。

立っているハムストリングカール:片方の膝を曲げ、足をglした後、戻って解放します。 両側で12〜25回の担当者を実行します。

立っている子牛のストレッチ:机の片足に移転し、片足の球体を床から離し、脚に沿って位置します(かかとを床に置いてください)。 あなたの体を机の中に傾け、ふくらはぎの中のストレッチを感じます。 20〜30秒間保持し、反対側で繰り返します。

立っている胸の伸び:背中の後ろに手を留め、腕をまっすぐにし、刃を引き下げながら持ち上げます。 胸が開いていると感じるでしょう。それはあなたの机で前に身をかがめた後、素晴らしいと感じるべきです。 20〜30秒間保持し、繰り返します。

スタンディングツイスト/バックストレッチ:最高の膝を曲げ、腰の高さと同じくらい持ち上げて、左脚でバランスをとっていることを確認します。 あなたの最高の膝の左手の位置と、胴体を右に向かってひねります。 10秒間保持し、反対側で繰り返します。

この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。

アリス・オグレソープ

アリス・オグレソープは、イリノイ州シカゴに拠点を置くフリーランスのライターであり、編集者です。 彼女は健康、幸福、フィットネス、そして彼女の興味をそそる他のものをカバーしています。 彼女の作品は、O、Oprah Magazine、Self、Shape、Fitness、Redbook、Health、はるかに良い家と庭園、心理学、素晴らしいハウスキーピングなどに登場しています。

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